Сурова овесена каша с банан
Случвало ли ви се е сутрин да бързате толкова много, че да не ви остане време да си приготвите закуска? Преди няколко години, за мен това беше ежедневие и се чувствах ужасно, когато не закусвах. Сътворих тази лесна рецепта именно заради това – да ме улесни и да ми спести време. Тази сурова овесена каша с банан се приготвя изключително бързо и лесно, и е невероятно вкусна! И не на последно място, тя е подходяща закуска в дни, когато искате да пречистите тялото си без гладуване.
Тази рецепта е:
↠ Веган
↠ Без глутен
↠ Богата на фибри
↠ Без бяла захар
↠ Засищаща и хранителна
↠ Подходяща и по време на път
С времето, тази сурова овесена каша с банан ни стана любима закуска в натоварените утрини или докато пътуваме. Най-много обаче ми харесва по колко различни начина може да бъде приготвена, така че никога да не ни омръзва! Надяваме се и на вас да ви допадне!
Приятен апетит!
СУРОВА ОВЕСЕНА КАША С БАНАН
Количество: 2 порции
Време за приготвяне: 10 минути
Време за готвене: 0 минути (ако не броим накисването)
Общо време: 10 минути
Необходими съставки:
↠ 4 ленени яйца*
↠ 1 1/2 ч.ч. овесени ядки
↠ 1 ч.ч. кокосово мляко↠ 2 с.л. чиа семена
↠ 2 с.л. кленов сироп
↠ 1 банан, намачкан**
↠ 1 ч.л. канела
Начин на приготвяне:
- В купа, смесете овеса, канелата и чиа семената и разбъркайте добре.
- След това, към тях прибавете кокосовото мляко и добре намачкания банан. Разбъркайте.
- Накрая добавете кленовия сироп и отново разбъркайте добре.
- Покрийте купата с капак или с чиния и оставете да престои през нощта (6-8 часа).
- Сервирайте с още свежи плодове или ядков тахан по избор.
Бележки:
↠*Лененото яйце се прави като към 1 с.л. смлян лен се добавят 3 с.л. топла вода. ↠ *Ако нямате кокосово мляко под ръка, може да използвате всякакво друго ядково мляко (овес, бадем, коноп, кашу и т.н.), стига да не е подсладено.
↠ **На нас определено кашата ни харесва най-много с банани, но ако нямате под ръка използвайте други сезонни плодове – райски ябълки, праскови и т.н.
Опитахте ли вече тази рецепта?
Ще се радвам да ни дадете обратна връзка и да споделите дали ви е харесала!
Споделете снимка в Instagram с хаштаг #bohosoulz и ни отбележете, за да можем да я видим!
Boho Soulz 